9 правила за хранене след 40 години, които ще удължат младостта ви
След 40 много хора доста премислят метода си на живот.
Ако преди този момент множеството от тях лесно са си разрешавали небалансирана диета, алкохолни празненства и затънал метод на живот, то след 40, а от време на време даже и по-рано, след 35, нормално идва прозрението.
Става им кристално ясно, че е по-лесно да наддадат килограми, в сравнение с да се отърват от тях, махмурлукът наподобява нетърпим, а процесът на възобновяване от пострадвания се забавя доста.
“По това време започваме да се вслушваме в тялото си и се опитваме да заобикаляме нещата, които могат да ни навредят ”, споделя експертът по онкология доктор Дейвид Агус.
На 40-годишна възраст обаче не всичко е изгубено и с вярната промяна на нормалната рутина вероятността да живеете по-дълъг и пълностоен живот се усилва доста.
Промените би трябвало да стартират с менюто ви. Правилната диета не единствено ще забави процеса на стареене, само че и ще ви зареди със мощ и сила.
Ето какво предлагат експертите:
Пийте по-често мляко
Чаша високомаслено мляко след подготовка е точното нещо, което би трябвало да извършите, в случай че се притеснявате от загуба на мускулна маса. С възрастта, изключително след 50 години, мускулната маса понижава. Редовната консумация на мляко забавя този развой.
И един бонус: млякото съдържа калций, който е от значително значение за мощни и здрави кости.
Откажете питателните добавки
Много хора считат, че другите биодобавки и витаминни комплекси са превъзходен вид за поддържане на тонуса. Няма потребност да търсите директни пътища, предизвестяват лекарите. Много хранителни добавки са много скъпи, а някои могат да бъдат нездравословни.
След 40 години диетолозите предлагат да планирате по-внимателно менюто си, като включите задоволително питателна и здравословна храна с високо наличие на витамини.
Намалете междинните хранения
Любителите на похапването сред главните хранения рискуват един ден да се сблъскат с такава неприятна диагноза като диабет. Диетолозите бият паника и изрично поучават да не ядете, до момента в който гледате телевизия, и да оставяте бисквити и торти отвън полезрението си, в случай че сте склонни към непрекъснато дъвчене.
Те също по този начин поучават да ядете постепенно и усърдно, като сдъвквате добре всяка хапка.
Забравете за fast food-а
Повечето артикули за бързо хранене, като нудли и даже запарени овесени ядки, съдържат впечатляващо количество добавки, вариращи от изкуствени подсладители до консерванти. Но в случай че сте в въодушевление за здравословен метод на живот, ще би трябвало да откажете артикули, които съдържат Е-добавки, които значително ускоряват процеса на стареене.
Добавете пробиотици към вашата диета
Възпаленията в червата освен ви карат да се чувствате по-зле, само че и форсират стареенето на организма (особено стареенето на кожата). За профилактика на възпалителните процеси най-подходящи са пробиотиците.
Както написа Лиз Ърл, създател на The Good Gut Guide, млечнокиселите бактерии, по-специално протеинът лактоферин, съдържащ се в елементарното натурално кисело мляко, помога за възстановяване на чревната микрофлора и надлежно ще усъвършенства положението на кожата.
Подложете се на средиземноморска диета
Заменете аленото месо с бяло месо от птици и риба, растителното масло със зехтин и намалете въглехидратите колкото е допустимо повече, споделя доктор Мюър Грей. Той предлага още да се употребяват повече зеленчуци и плодове, богати на полифеноли, бобови растения и леща, бадеми и слънчогледови семки.
Също по този начин е добре да добавяте по-често куркума към разнообразни ястия. Тя е добра за профилактика на артрит и меланхолия.
Забравете за захарта
Захарта подтиква процеса на гликацията на протеини, който през днешния ден се смята за една от главните аргументи за стареене на тялото, появяването на бръчки и даже предизвика атеросклероза и инфаркт.
Диетолозите поучават да се откажете освен от кексчетата и шоколадовите блокчета, само че и от простите въглехидрати като бял ориз и картофи.
Пийте кафе
Пиенето на прекалено много кафе може да докара до дехидратация, само че една чаша от ободряващата напитка няма да ви навреди. Нещо повече, счита се, че умерените количества кофеин понижават риска от развиване на Алцхаймер и усъвършенстват физическото показване.
Някои треньори мощно предлагат да не си отказвате чаша кафе преди подготовка.
… и алкохол (в умерени количества)
Противно на общоприетото разбиране, че след навършване на 40 години не е належащо да живеете в границите на “сухия закон ”, с възрастта би трябвало да намалите потреблението на алкохола. И да сте наясно коя тъкмо чаша може да се окаже непотребна за вас.
Един от маркерите е здравият сън. Ако след две чаши вино вечерта от качеството на нощната ви отмора има да се желае още доста, тогава наподобява, че вашият алкохолен вкус би трябвало да бъде понижен. /jenata.blitz.bg
Харесайте и във Facebook, където ще намерите още доста потребни и забавни четива за всеки!
